Agar tetap terjaganya kesehatan tubuh secara optimal, dalam setiap hari tubuh membutuhkan vitamin C paling sedikit 500 miligram dan maksimal 5000 miligram. Vitamin C dapat diperoleh dari sayur-sayuran seperti kubis, paprika hijau, kale, brokoli, bok choy, kembang kol, labu, lobak, kentang, dan lain sebagainya. Sementara pada buah-buahan, vitamin C banyak terdapat pada jeruk, apel, delima, kiwi, jambu biji, leci, pepaya, anggur, stroberi, sirsak, mangga, belimbing, pir, markisa, dan masih banyak lagi.
Mengkonsumsi buah dan sayur secara rutin per hari memungkinkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C. Tahukah Anda vitamin C sangat berperan penting bagi tubuh, jika tidak beberapa hal buruk ini bakal dialami:
Kulit kering
Kulit kering termasuk satu masalah kecantikan yang dialami oleh sebagian besar orang baik itu kaum adam maupun hawa. Kulit kering bukan hanya disebabkan oleh dehidrasi atau kekurangan cairan dan terpapar sinar matahari langsung, tetapi juga tidak terpenuhinya asupan vitamin C. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan salah satunya melindungi dan menjaga kelembapan kulit. Itulah sebabnya tidak tercukupinya vitamin C membuat kulit menjadi kering yang ditandai dengan keriput pada bagian jari-jari, kasar & bersisik, dan timbul goresan putih saat digaruk dengan kuku.
Masalah mulut
Kekurangan vitamin C juga bisa menyebabkan radang gusi dan sariawan. Hal ini disebabkan oleh melemahnya sistem imun tubuh sehingga mudah terinfeksi oleh virus dan bakteri terutama di mulut. Seiring masalah tersebut, terjadilah pula plak di gigi bahkan memunculkan persoalan lain yakni karang gigi dan bahkan gigi berlubang karena tidak terbersihkan secara optimal. Masalah mulut yang demikian kerap dialami orang-orang bahkan tidak memandang usia. Jika Anda mengalaminya, bisa jadi akibat dari mengabaikan asupan vitamin C.
Penyakit serius
Tak hanya sebatas penyakit ringan seperti halnya masalah mulut, dampak dari kekurangan vitamin C juga memicu penyakit serius, beberapa di antaranya adalah:
- Anemia atau penyakit kurang darah ditandai dengan tubuh lemas, mudah ngantuk, sering pingsan, dan jatuh sakit. Pentingnnya kebutuhan vitamin C karena membantu penyerapan zat besi yang fungsinya untuk memproduksi sel darah merah. Kekurangan vitamin membuat penyerapan zat tersebut tidak bekerja secara optimum sehingga mengakibatkan anemia.
- Komplikasi jantung termasuk satu jenis penyakit yang mematikan. Sebab kalau peredaran darah terhenti, hal ini mengakibatkan aktivitas jantung juga stop. Ada beberapa jenis penyakit jantung yang dapat dikenal, koroner, katup jantung, aritmia, perikarditis, dan gagal jantung. Ketahuilah bahwa, bukan hanya faktor makanan yang berlemak dan berkolesterol tinggi bisa sebabkan penyakit jantung melainkan juga tubuh kekurangan vitamin C karena melemahnya aktivitas jantung.
- Kanker juga tergolong sebagai satu jenis penyakit berbahaya yang bisa mengancam keselamatan manusia, entah itu kanker payudara, rahim, atau kulit. Seperti yang terdapat pada uraian diatas bahwa vitamin C adalah sumber antioksidan yang berkhasiat menangkal radikal bebas. Inilah faktornya mengapa tanpa asupakan vitamin C yang cukup membuat tubuh beresiko terkena penyakit kanker.
Betapa mengkhawatirkan bila tubuh sudah kekurangan vitamin C, tidak hanya menimbulkan masalah ringan tetapi juga persoalan serius. Untuk itu, penuhilah kebutuhan vitamin C Anda dan keluarga dengan baik. Di samping itu juga, tidak ada salahnya jika mengkonsumsi suplemen & obat untuk perlindungan daya tahan tubuh. Mencegah lebih baik daripada mengobati. Ayo jaga kesehatan sejak dini jangan tunggu nanti.